6 tip untuk peregangan yang aman

Pemanasan dulu. Sama seperti gula-gula, otot lebih mudah meregang bila hangat. Itu dapat dilakukan dengan jalan ditempat dengan lengan direntangkan selama lima menit atau menari mengikuti beberapa lagu. Kompres panas lembab atau mandi air hangat juga langkah pertama yang efektif juga.
Jangan sampai nyeri. Peregangan hanya sampai pada titik ketegangan ringan, jangan sampai nyeri. Jika peregangan menyakitkan, segera berhenti! Perbaiki posisi anda dengan hati-hati, kemudian coba lagi. Dengan berjalannya waktu dan latihan, fleksibilitas Anda akan membaik.
Beri perhatian pada posisi dan bentuk yang baik. Posisi penting saat anda duduk, berdiri atau bergerak. Bentuk yang baik diterjemahkan sebagai menjadi lebih fleksibel dan kecil risikonya untuk cedera saat meregangkan otot paha.
Fokus pada otot yang sedang diregangkan. Anda akan mengetahui bahwa satu sisi dari tubuh anda seringkali lebih ketat dari yang lain. Upayakan untuk menyeimbangkannya dari waktu ke waktu.
Napas. Bernapaslah dengan nyaman selama peregangan. Apapun yang Anda lakukan, jangan tahan napas Anda ketika sedang melakukan peregangan.
Sering-seringlah berlatih. Anda akan mendapatkan manfaat yang paling baik jika anda sering melakukan peregangan - setiap hari, atau sebanyak mungkin dalam satu minggu yang memungkinkan. Paling tidak lakukan peregangan dua atau tiga kali seminggu.

HEALTHbeat 3 Januari 2020