Pilih Lebih Dari 30 Cara Untuk Mencegah Diabetes Tipe 2

1. Minumlah air satu gelas besar 10 menit sebelum makan sehingga anda merasa kurang lapar.
2. Usahakan porsi daging, ayam dan ikat sekitar 3 ons.
3. Berbagi satu makanan penutup.
4. Gunakan sendok teh, sendok atau garpu kecil untuk membantu anda untuk makan lebih sedikit.
5. Buatlah makanan yang sedikit terlihat banyak dengan jalan meletakkan sayur dalam piring.
6. Makanlah dengan lambat. Perlu waktu 20 menit bagi lambung untuk mengirimkan sinyal ke otak untuk menginformasikan bahwa anda sudah kenyang.
7. Dengarkan musik ketika anda sedang makan sebagai pengganti televisi (orang cenderung makan lebih banyak ketika makan sambil nonton TV).
8. Nyalakan musik ketika melakukan pekerjaan rumah sehari-hari.
9. Tonton video yang menunjukkan kepada anda bagaimana menjadi aktif.
10. Sampaikan pesan secara langsung kepada teman kerja daripada mengirimkan sebuah email.
11. Naik tangga ke kantor anda. Atau gunakan tangga sekuat anda dan gunakan "lift" di sisa perjalanan.
12. Ngobrol dengan teman saat berjalan daripada menelpon.
13. Jalan ditempat sambil menonton TV.
14. Pilih sebuah tempat berjalan yang aman, seperti di trotoar.
15. Jalan ke tempat kerja jika aman.
16. Beli bermacam-macam sayuran saat berbelanja.
17. Gunakan sayuran seperti bayam, brokoli dan paprika untuk pizza anda.
18. Sajikan sayuran favorit anda dengan makaroni rendah lemak dan keju.
19. Coba untuk tidak mengemil saat memasak atau membersihkan dapur.
20. Masaklah dengan campuran rempah-rempah daripada menggunakan garam.
21. Coba resep berbeda untuk membakar atau memanggang daging, ayam dan ikan.
22. Pilihlah makanan dengan kandungan gula yang rendah atau nihil untuk mengurangi kalori.
23. Pilihlah beras coklat daripada beras putih.
24. Makanlah banyak sayuran saat makan diluar. Bagilah makanan utama anda dengan teman atau mintalah sisanya untuk dibungkus.
25. Pilihlah makanan yang sehat di restoran cepat saji. Cobalah ayam tanpa kulit sebagai pengganti "cheeseburger".
26. Hindari kentang goreng dan keripik dan pilih sayuran.
27. Pilih air putih kemasan yang anda suka dan minumlah air tersebut setiap hari.
28. Kupas dan makanlah jeruk sebagai pengganti minum jus jeruk.
29. Jika anda minum susu, cobalah beralih ke 2% susu. Ia memliki lebih sedikit lemak. Jika anda sudah terbiasa dengan 2% susu, cobalah susu bebas lemak. Ini akan membantu anda mengurangi jumlah lemak dan kalori yang anda makan setiap hari.
30. Minumlah air putih sebagai pengganti jus dan soda biasa.
31. Bawalah cemilan sehat bersama anda, seperti buah segar dan segenggam kacang.
32. Perlambatlah saat kudapan. Makan sekantong popcorn rendah lemak memerlukan waktu lebih lama dibandingkan dengan memakan permen.
33. Bagilah semangkok buah dengan keluarga dan teman.
34. Makanlah cemilan dan makanan yang sehat sebelum berbelanja makanan. Jangan berbelanja dengan perut kosong.
35. Perlu waktu untuk mengubah cara anda makan dan beraktivitas. Cobalah satu makanan baru atau aktivitas dalam satu minggu.
36. Temukan cara untuk santai. Cobalah menarik nafas dalam, jalan, atau mendengarkan musik kesukaan anda.
37. Manjakan diri anda. Bacalah sebuah buku, atau berzikir.
38. Berpikirlah sebelum anda makan. Cobalah untuk tidak makan saat anda bosan, sedih atau tidak bahagia.

Sumber: Choose More that 50 Ways to Prevent Type 2 Diabetes