Rabu, 22 Januari 2020

Pentingnya olahraga bila Anda penyandang diabetes


Bagi penyandang diabetes - atau hampir bagi setiap penyakit-penyakit lain, manfaat olahraga tidak dapat diabaikan. Olahraga membantu mengontrol berat badan, menurunkan tekanan darah, menurunkan kolesterol LDL yang berbahaya dan trigliserida, meningkatkan kolesterol HDL yang menyehatkan, memperkuat otot dan tulang, mengurangi kecemasan, dan memperbaiki kondisi umum Anda. Manfaat tambahan bagi penyandang diabetes: olahraga menurunkan kadar gula darah dan meningkatkan sensitivitas tubuh terhadap insulin, menghambat resistensi insulin.

Berbagai penelitian menunjukkan hal ini dan manfaat lain dari olahrga. Berikut ini adalah beberapa sorotan bagi hasil-hasil itu:

For people who have diabetes—or almost any other disease, for that matter—the benefits of exercise can't be overstated. Exercise helps control weight, lower blood pressure, lower harmful LDL cholesterol and triglycerides, raise healthy HDL cholesterol, strengthen muscles and bones, reduce anxiety, and improve your general well-being. There are added benefits for people with diabetes: exercise lowers blood glucose levels and boosts your body's sensitivity to insulin, countering insulin resistance.
Many studies underscore these and other benefits from exercise. Following are some highlights of those results:
  • Olahraga menurunkan nilai HbA1c sebanyak 0,7 persen poin pada orang dari berbagai kelompok etnis dengan diabetes yang meminum berbagai obat dan mengikuti berbagai diet dan perbaikan ini terjadi meskipun mereka tidak kehilangan berat badan.
  • Semua bentuk olahraga - aerobik, daya tahan, atau keduanya (olahraga kombinasi) - sama-sama baik dalam menurunkan nilai HbA1c pada orang dengan diabetes. 
  • Latihan ketahanan dan olahraga aerobik, keduanya membantu menurunkan resistensi insulin pada orang tua yang dulunya jarang bergerak dengan kegemukan perut yang berisiko diabetes. Mengkombinasikan dua jenis olahraga terbukti lebih bermanfaat dibandingkan dengan melakukan salah satunya.
  • Orang dengan diabetes yang berjalan paling tidak dua jam setiap minggu lebih kecil kemungkinanannya untuk meninggal karena penyakit jantung dibandingkan dengan mereka yang jarang berolahraga, dan mereka yang berolahraga tiga sampai empat jam seminggu memotong risiko mereka lebih besar.
  • Wanita dengan diabetes yang menggunakan waktu empat jam semingu melakukan olahraga sedang (termasuk berjalan) atau olahraga yang bertenaga memiliki risiko lebih rendah sebanyak 40% menderita penyakit jantung dibandingkan dengan mereka yang tidak berolahraga. Manfaat ini bertahan meskipun sesudah peneliti menyesuaikan dengan faktor yang membingungkan, meliputi Indeks Masa Tubuh, merokok dan faktor risiko penyakit jantung lainnya.
Secara umum, waktu terbaik untuk berolahrga adalah satu sampai tiga jam sesudah makan, saat kadar gula darah anda sedang tinggi. Jika anda menggunakan insulin, penting untuk memeriksa gula darah Anda sebelum berolahraga. Jika kadar sebelum berolahraga dibawah 100 mg/dL, maka sepotong buah atau makan snack akan meningkatkan kadar gula dan membantu Anda menghindari rendahnya kadar gula dalam darah. Periksa alagi 30 menit kemudian akan menunjukkan apakah kadar gula darah Anda stabil. Juga merupakan ide yang baik untuk memeriksa gula darah Anda sesudah latihan atau aktivitas yang melelahkan. Jika Anda menggunakan insulin, risiko Anda mengalami rendahnya kadar gula darah darah mungkin pada enam sampai 12 jam sesudah olahraga. Para ahli juga memberi peringatan terhadap olahraga jika gula darah Anda terlalu tinggi (diatas 250), karena olahraga kadang-kadang dapat meningkatkan gula darah.

Karena bahaya yang terkait dengan diabetes, selalu gunakan gelang peringatan medis yang mengindikasikan bahwa Anda penyandang diabetes dan apakah Anda menggunakan insulin. Juga simpan permen atau tablet glukosa dengan Anda saat olah raga, sewaktu-waktu gula darah anda turun dengan drastis. 

Sumber: HEALTHbeat 23 November 2019

Selasa, 21 Januari 2020

Mengenal makanan ultra olahan

Minimal olahanOlahanUltra-olahan
JagungJagung kalengKeripik jagung
ApelJus apelPai apel
KentangKentang panggangKentang goreng
WortelJus wortelKue wortel
GandumTepung gandumKue gandum

World Special Days

24 March      World TB Day
07 April        World Health Day
14 April        World Chagas Disease Day
25 April        World Malaria Day
24-30 April   World Immunization Week
31 May         World No Tobacco Day
14 June        World Blood Donor Day
14 Sept        World First Aid Day
17 Sept        World Patient Safety Day
15 Oct          Global Handwashing Day
16 Oct          World Restart A Heart Day (WRAH)
19 Nov         World Toilet Day
12-18 Nov    World Antibiotic Awareness Week
01 Dec         World AIDS Day

6 tip untuk peregangan yang aman


  1. Pemanasan dulu. Sama seperti gula-gula, otot lebih mudah meregang bila hangat. Itu dapat dilakukan dengan jalan ditempat dengan lengan direntangkan selama lima menit atau menari mengikuti beberapa lagu. Kompres panas lembab atau mandi air hangat juga langkah pertama yang efektif juga.
  2. Jangan sampai nyeri. Peregangan hanya sampai pada titik ketegangan ringan, jangan sampai nyeri. Jika peregangan menyakitkan, segera berhenti! Perbaiki posisi anda dengan hati-hati, kemudian coba lagi. Dengan berjalannya waktu dan latihan, fleksibilitas Anda akan membaik.
  3. Beri perhatian pada posisi dan bentuk yang baik. Posisi penting saat anda duduk, berdiri atau bergerak. Bentuk yang baik diterjemahkan sebagai menjadi lebih fleksibel dan kecil risikonya untuk cedera saat meregangkan otot paha. 
  4. Fokus pada otot yang sedang diregangkan. Anda akan mengetahui bahwa satu sisi dari tubuh anda seringkali lebih ketat dari yang lain. Upayakan untuk menyeimbangkannya dari waktu ke waktu.
  5. Napas. Bernapaslah dengan nyaman selama peregangan. Apapun yang Anda lakukan, jangan tahan napas Anda ketika sedang melakukan peregangan.
  6. Sering-seringlah berlatih. Anda akan mendapatkan manfaat yang paling baik jika anda sering melakukan peregangan - setiap hari, atau sebanyak mungkin dalam satu minggu yang memungkinkan. Paling tidak lakukan peregangan dua atau tiga kali seminggu.
HEALTHbeat 3 Januari 2020

Sabtu, 18 Januari 2020

Dari Tamban Baru Tengah (Kecamatan Tamban Catur) ke Tamban Luar (Kecamatan Bataguh)




Video diatas adalah rekaman perjalan pulang dari Terusan Baru Tengah (Kecamatan Tamban Catur ke Tamban Luar (Kecamatan Bataguh). Video ini direkam pada hari Kamis, 16 Januari 2020. 

Mizan, Tahmid dan Tasbih - Hadits ke-23 Arba'in Nawawi - Suriani Jiddy, Lc



Alhamdulillah akan memenuhi timbangan. Subhanallah wal hamdulillah, keduanya akan memenuhi antara langit dan bumi.

Allah menjadikan seluruh perbuatan dan perkataan menjadi sesuatu yang bisa ditimbang dan dilihat. Hal ini dimulai dari kubur dan hari kiamat.

Hadits dari Al-Barra bin Azib. Hadits tentang perjalanan ruh setelah kematian. Sesudah mayat dikubur, bisa memberikan jawaban dari pertanyaan Munkar dan Nakir, tiba-tiba ada suara dari atas – Hamba-Ku benar, bentangkan untuknya surga, beri pakaian surga, bukakan pintu surga untuknya, dia mendapatkan angin dan wanginya surga. Kubur menjadi seluas mata memandang. Kemudian datang orang yang wajahnya bagus, pakaiannya bagus, baunya wangi yang mengatakan kabar gembira bagimu dengan surga yang seluas langit dan bumi. Siapa engkau? Saya amal salehmu.

Kebaikan apa pun yang kita lakukan. Jangan remehkan kebaikan, meskipun hanya bermanis muka, menampakkan keceriaan, tersenyum kepada saudaramu.

Makhluk yang menjelma dari kebaikan kita, akan menemani kita di alam kubur.

Begitu juga dengan ruh orang kafir. Ketika ditanya oleh Munkar dan Nakir, dia tidak tahu. Setelah itu datang makhluk yang sangat menakutkan dan berbau busuk yang luar biasa. Ketika ditanya siapa dia. Dia menjawab bahwa dia adalah amal buruknya yang dilakukan di dunia.

Di hari kiamat, amal yang menjelma menjadi makhluk, disebutkan dalam hadits Muslim: Bacalah Qur’an, karena Qur’an akan datang kepada orang yang membacanya, memahami dan mengamalkannya, untuk memberikan syafa’at.

Hadits lain: bacalah surat Al-Baqarah dan Ali Imran karena kedua surat itu akan datang hari kiamat dengan dua tumpuk awan yang akan melindungi pembacanya atau kedua kelompok burung yang melindungi pembacanya.

Ada dua kalimat yang mudah untuk diucapkan oleh lisan tapi sangat berat dalam timbangan, dua kalimat itu sangat dicintai oleh Allah yaitu subhanallahi wabihamdihi, subhanallahil adziim.

Al-Mizan (timbangan)

Ketika Rasulullah mengatakan ucapan Alhamdulillah memenuhi timbangan. Ulama menjelaskan tentang mizan. Ada makhluk yang Allah jadikan yaitu mizan (timbangan) – menurut bahasa. Istilah : sesuatu yang Allah letakkan untuk menimbang amal hambanya.

7: 8-9

Orang yang beruntung adalah orang yang amal kebaikannya berat. Orang yang ringan timbangannya, dirinya rugi, dia mengingkari ayat-ayat kami.

21: 47

Timbangan cermat, teliti, akurat, tidak ada salah sama sekali.

23: 102-103

Berat timbangannya adalah orang yang beruntung. Barang siapa yang dijauhkan dari siksa neraka dan dimasukkan ke dalam surga adalah orang yang beruntung.

Kita tidak bisa menyalahkan orang lain. Apa yang menimpa kita adalah akibat perbuatan kita.

Al-Qariah: 6-11

Tahmid dan Tasbih

Ayat-ayat Tahmid

1: 2

6: 1

18: 1

Zikir – Ya Allah, kepada-Mu-lah seluruh pujian

Orang dipuji karena melakukan kebaikan. Allah kita puji karena perbuatan-Nya yang baik. Semua perbuatan Allah adalah baik. Allah tidak pernah melakukan kecuali yang baik. Pemahaman ini akan menumbuhkan kepada kita satu sifat yang mulia yaitu  berbaik sangka kepada Allah SWT.

Allah – zat Nya baik, nama-Nya baik, sifat Nya baik, perbuatan-Nya baik

Barang siapa yang ma’rifat kepada Allah, maka dia akan menghilangkan buruk sangka kepada Allah. Semua perbuatan Allah ada hikmahnya.

Makna Tasbih

Mengandung pilar agung diantara pilar tauhid. Belum dikatakan beriman bila kita tidak bertasbih kepada Allah. Tasbih mensucikan sifat kekurangan dari Allah.

Tasbih dari kata sabhu yang artinya jauh. Jadi ketika kita mengatakan subhanallah maka kita menjauhkan hati dan pikiran dari pemikiran dan persangkaan yang tidak baik kepada Allah dan membersihkan aib yang disandarkan kepada-Nya.

23: 91 – Allah sekali-kali tidak mempunyai anak dan sekali-kali tidak ada Tuhan yang lain selain-Nya. Bila ada Tuhan selain Allah, maka masing-masing akan membawa ciptaannya. ... Maha suci Allah dari apa yang mereka sifatkan.

59: 23

Rabu, 15 Januari 2020

Katulus Cinta - Ir. H. Burhanudin Ali & Hj. Ruslian


Lagu ini diciptakan oleh Hariason Au dan arrangement oleh Ulau HS. Dibawakah oleh Ir. H. Burhanudin Ali dan Hj. Ruslian.