8 teknik mengurangi nyeri yang terbukti berhasil

1. Dingin dan panas. Metode mencoba-dan-benar ini masih merupakan dasar untuk mengurangi nyeri akibat beberapa cedera tertentu. Jika buli-buli panas atau dingin buatan sendiri tidak berhasil, coba hubungi spesialis kesehatan fisik dan rehabilitasi untuk mendapat versi mereka yang dapat melakukan penetrasi lebih dalam ke otot dan jaringan.
2. Olahraga. Aktivitas fisik memainkan peran penting dalam menghentikan "lingkaran setan" dari nyeri dan mengurangi mobilitas yang ditemukan pada beberapa kondisi kronik seperti radang sendi dan pegal-pegal. Cobalah aktivitas aerobik seperti berjalan, berenang, atau bersepeda.
3. Terapi fisik dan terapi okupasi. Ahli terapi fisik akan membimbing anda melalui serangkaian latihan yang dirancang untuk menjaga dan memperbaiki kekuatan dan mobilitas anda. Ahli terapi okupasi membantu anda untuk belajar melakukan berbagai aktivitas harian dengan cara yang tidak memperparah nyeri anda.
4. Teknik pikiran-tubuh. Teknik ini, yang meliputi meditasi, mindfulness, dan latihan pernapasan, membantu anda mengembalikan perasaan pengendalian terhadap tubuh anda dan menurunkan respon "lawan atau lari", yang dapat memperburuk ketegangan dan nyeri otot kronik.
5. Yoga dan tai chi. Dua latihan ini menggabungkan pengendalian pernapasan, meditasi, dan gerakan peregangan dan memperkuat otot. Banyak penelitian yang menunjukkan bahwa mereka dapat membantu orang untuk menangani nyeri yang disebabkan oleh kondisi yang mendasarinya, dari sakit kepala, nyeri sendi sampai cedera yang sudah berlangsung sejak lama.
6. Biofeedback. Teknik ini melibatkan belajar relaksasi dan latihan pernapasan dengan bantuan dari sebuah mesin biofeedback, yang mana mengubah data fungsi fisiologis (seperti denyut jantung dan tekanan darah) menjadi data visual seperti grafik, cahaya kelap-kelip, atau animasi. Memperhatikan dan memodifikasi visualisasi membuat anda rasa pengendalian respon tubuh terhadap nyeri.
7. Terapi musik. Penelitian telah menunjukkan bahwa musik dapat membantu mengurangi nyeri selama dan sesudah operasi dan persalinan. Musik klasik telah terbukti bekerja sangat baik, tetapi tidak ada salahnya bila anda mencoba musik kesukaan anda - mendengarkan suatu jenis musik dapat mengalihkan perhatian anda terhadap nyeri dan rasa tidak nyaman.
8. Terapi pijat. Tidak hanya membuat nyaman, pijat juga mengurangi nyeri dengan jalan mengurangi ketegangan otot dan sendi, mengurangi stres dan kecemasan, dan mungkin juga membantu mengalihkan perhatian anda dari nyeri dengan jalan memperkenalkan sensasi "saingan" yang mengalahkan sinyal nyeri. 

Sumber: HEALTHbeat 17 Oktober 2015.