Bagaimana cara makan paling sehat? Jika Anda bertanya kepada berbagai ahli gizi atau dokter, jawabannya bisa beragam. Banyak dari mereka mengklaim memiliki "cara makan yang sempurna" untuk kesehatan, tetapi seringkali mereka berbeda pendapat. Jadi, siapa yang benar dan siapa yang salah? Meskipun detailnya bisa berbeda antara satu diet dan diet lainnya, semua rencana makan sehat memiliki lima prinsip dasar yang sama: 1. Perbanyak Konsumsi Makanan Nabati Makanan yang berasal dari tumbuhan seperti sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, biji-bijian utuh, dan kacang tanah, mengandung banyak vitamin, mineral, serat, serta senyawa bermanfaat lainnya yang disebut fitokimia. Fitokimia ini memiliki berbagai manfaat kesehatan, termasuk antioksidan, antiinflamasi, dan bahkan aktivitas antikanker. Makanan nabati juga cenderung rendah kalori namun padat gizi, yang artinya mereka baik untuk kesehatan dan membantu menurunkan berat badan. Karena banyak orang seringkali meremehkan porsi buah...

  Apa itu Bahu Beku? Bahu beku, atau adhesive capsulitis, terjadi ketika peradangan dan jaringan parut menyerang sendi bahu. Dalam beberapa kasus, bahu beku dimulai dengan peradangan sendi dan mengarah pada pembentukan jaringan parut. Dalam kasus lain, jaringan parut terbentuk dengan sedikit peradangan. Gejala Bahu Beku Gejala utama dari bahu beku meliputi: Kekakuan yang semakin memburuk pada awalnya, tetapi perlahan-lahan mulai membaik seiring waktu. Nyeri tumpul dan pegal yang meningkat seiring perkembangan penyakit, dan mungkin memburuk ketika Anda menggerakkan lengan. Penyebab dan Risiko Penyebab pasti dari bahu beku belum jelas, tetapi lebih umum terjadi pada orang dengan kondisi seperti diabetes, penyakit Parkinson, dan penyakit tiroid. Bahu beku juga bisa berkembang setelah bahu tidak digerakkan dalam waktu lama, misalnya setelah cedera, stroke, atau operasi. Kondisi ini lebih sering terjadi pada wanita dibandingkan pria, dan memengaruhi antara 2% hingga 5% populasi. Tahapan...

Buah-buahan merupakan makanan alami yang tidak hanya lezat tetapi juga kaya akan manfaat kesehatan, terutama dalam melindungi tubuh dari berbagai penyakit. Menyantap sekitar satu setengah hingga dua cangkir berbagai jenis buah setiap hari dapat meningkatkan aktivitas antioksidan. Buah-buahan sangat kaya akan senyawa anti-inflamasi yang penting dalam melindungi tubuh dari penyakit jantung, diabetes, beberapa jenis kanker, dan penyakit usus. Dalam panduan dari Harvard Medical School yang berjudul "Foods that Fight Inflammation", dijelaskan lebih dari 120 jenis makanan yang dapat membantu Anda menyajikan makanan yang melawan inflamasi. Anda akan mempelajari bagaimana fitokimia, bahan kimia berbasis tanaman, berfungsi sebagai agen antioksidan dan anti-inflamasi, membantu mengurangi tingkat inflamasi dan menangkal efek buruk inflamasi. Sumber: HEALTHbeat 12 Mei 2024 Strategi Konsumsi Buah-Buahan Sesuai Musim di Indonesia Di Indonesia, ada dua musim utama yang mempengaruhi jenis bu...

  Jika Anda seorang pria yang berusia di atas 50 tahun, mungkin Anda mengenal seseorang yang mengalami pembesaran kelenjar prostat. Atau mungkin, orang tersebut adalah Anda sendiri. Untuk alasan yang belum jelas, kelenjar berbentuk kenari yang berada di bawah kandung kemih ini terus bertambah besar seiring bertambahnya usia pada kebanyakan pria dewasa. Sepanjang hidup, pertumbuhan ini bisa cukup signifikan. Jika kelenjar membesar sampai menghalangi kandung kemih, itu bisa menyebabkan gejala yang mengganggu seperti aliran urine yang lemah, kesulitan mengosongkan kandung kemih sepenuhnya, dan sering pergi ke kamar mandi. Di usia 50-an, setengah dari pria mengalami beberapa derajat pembesaran prostat yang jinak atau BPH. Dan di usia 80-an, diperkirakan 90% pria mengidap BPH. Pembesaran prostat yang lebih besar, dengan sendirinya, sebenarnya tidak perlu dikhawatirkan — kecuali jika pembesaran tersebut mengganggu fungsi normal sistem urin. Jika Anda mengalami gejala-gejala tersebut, bic...

  Di masa kuno, orang Mesir kuno menggunakan teknik bedah yang dikenal sebagai "couching," di mana jarum tajam digunakan untuk menggeser lensa yang keruh keluar dari bidang pandang dan masuk ke dalam rongga vitreus di bagian belakang mata. Kemudian, orang Romawi menggunakan metode yang disebut "needling" untuk memotong katarak menjadi potongan-potongan kecil yang cukup kecil untuk diserap kembali. Meskipun kedua prosedur tersebut dapat meningkatkan penglihatan, mereka tidak dapat menyediakan penglihatan yang sepenuhnya jernih karena tidak menggantikan lensa. Terobosan tersebut tidak datang sampai tahun 1940-an, ketika ahli oftalmologi Inggris, Harold Ridley, menemukan lensa intraokular. Berbeda dengan operasi di zaman kuno, operasi katarak saat ini menggunakan sayatan kecil dan sedotan untuk mengeluarkan lensa yang keruh, dan kemudian menggantinya dengan lensa plastik buatan. Ekstraksi lensa dilakukan menggunakan salah satu dari dua prosedur: phacoemulsification ata...

  Dalam kehidupan sehari-hari, kita sering dihadapkan pada berbagai pilihan. Mulai dari menu makan siang hingga keputusan besar seperti memilih investasi atau rencana asuransi. Namun, pernahkah Anda mendengar lelucon seorang komedian tentang menu makanan ibunya yang hanya terdiri dari dua pilihan: "Ambil atau tinggalkan"? Walaupun terdengar tidak masuk akal, memiliki lebih sedikit pilihan ternyata dapat meningkatkan kebahagiaan. Ini karena semakin banyak pilihan yang kita miliki, semakin banyak pula kesempatan untuk menyesali keputusan yang telah dibuat. Apakah Anda pernah berpikir, "Seandainya saya memilih ponsel lain?" atau "Apakah saya akan lebih baik dengan opsi investasi atau rencana obat Medicare yang berbeda?" Semakin banyak pilihan yang ada, semakin kecil persentase yang tampak "benar". Psikologi Positif dan Kebahagiaan Emosi positif telah terhubung dengan kesehatan yang lebih baik, umur yang lebih panjang, dan kesejahteraan yang lebih be...

  Berikut ini adalah manfaat dari jalan kaki: Melawan efek gen penambah berat badan. Para peneliti dari Harvard mempelajari 32 gen yang mendorong obesitas pada lebih dari 12.000 orang untuk menentukan seberapa besar kontribusi gen-gen ini terhadap berat badan. Di antara peserta penelitian yang berjalan cepat selama sekitar satu jam sehari, efek dari gen-gen tersebut dapat dikurangi hingga setengahnya. Membantu mengendalikan keinginan makan manis. Sebuah pasangan studi dari Universitas Exeter menemukan bahwa berjalan selama 15 menit dapat mengurangi keinginan makan cokelat dan bahkan mengurangi jumlah cokelat yang dimakan dalam situasi stres. Dan penelitian terbaru mengkonfirmasi bahwa berjalan dapat mengurangi keinginan dan asupan berbagai camilan manis. Mengurangi risiko terkena kanker payudara. Peneliti sudah mengetahui bahwa segala jenis aktivitas fisik dapat mengurangi risiko kanker payudara. Namun, sebuah studi dari American Cancer Society yang fokus pada berjalan menemukan...

Jika Anda memiliki gagal jantung, segera berobat bila Anda mengalami tanda-tanda berikut ini:  Kenaikan berat badan mendadak (0,9-1,3 kg dalam satu hari atau 2,3 kg atau lebih dalam waktu satu minggu) Pembengkakan tambahan pada kaki atau pergelangan kaki  Pembengkakan atau nyeri pada perut Sesak napas yang tidak berkaitan dengan olahraga Tidak nyaman atau sulit bernapas saat berbaring datar Bangun dan merasa sesak napas Batuk atau mengi Kelelahan makin bertambah Bingung Kehilangan nafsu makan Sumber: HEALTHbeat 10 Februari 2023

Melatih kandung kemih dapat membantu mengatasi tidak dapat menahan kencing (inkontinensia). Terapi inkontinensia ini melibatkan belajar untuk kencing sesuai jadwal dan melakukan latihan otot pelvis. Berikut ini adalah langkah-langkah teknik latihan kandung  kemih: Buat catatan . Selama satu atau dua hari, catat kapan Anda kencing atau terkencing selama satu hari. Hitung . Rata-rata berapa kali sehari Anda menunggu diantara waktu ke kamar mandi dalam sehari. Pilih sebuah interval . Berdasarkan interval untuk kencing, tetapkan interval awal untuk latihan sehingga menjadi 15 menit lebih lama. Jadi, jika interval Anda adalah 1jam, maka interval permulaan Anda adalah satu jam dan 15 menit. Tahan . Pada hari Anda memulai latihan Anda, kosong kandung kemih Anda di pagi hari dan jangan ke kamar mandi sampai Anda mencapai target waktu interval Anda. Jika waktu interval sampai sebelum Anda merasa ingin kencing, tetap ke kamar mandi. Jika Anda ingin kencing sebelum target interval, ingatkan d...

Menetralkan efek dari gen-gen yang mempengaruhi berat badan . Para peneliti di Harvard melihat 32 gen-gen yang mempengaruhi berat badan pada lebih dari 12.000 orang untuk menentukan seberapa besar pengaruh dari gen-gen ini terhadap berat badan. Mereka kemudian menemukan bahwa, diantara peserta penelitian yang berjalan cepat selama sekitar satu jam sehari, efek dari gen-gen ini berkurang setengahnya. Mengurangi keinginan untuk mengkonsumsi makanan yang manis . Sepasang penelitian dari Universitas Exeter menemukan bahwa berjalan selama 15 menit dapat mengurangi keinginan terhadap coklat dan bahkan mengurangi jumlah coklat yang Anda makan dalam keadaan stres. Penelitian terkini mengkonfirmasi bahwa berjalan dapat mengurangi keingin dan asupan dari berbagai cemilan yang mengandung gula. Mengurangi risiko kanker payudara . Para peneliti sudah mengetahui bahwa berbagai aktivitas fisik menumpulkan risiko kanker payudara. Tetapi penelitian  American Cancer Society  tentang berjalan me...

  Mitos : Lebih banyak perawatan selalu lebih baik Fakta : Tidak selalu. Kadang-kadang lebih banyak perawatan memperlama proses kematian tanpa menghargai kualitas hidup atau kenyamanan. Penting untuk mengetahui apakah intervensi tersebut benar-benar penting. Seringkali tidak mungkin mengetahui hal tersebut diawalnya. Itulah saaat dimana nasehat dari tim perawatan kesehatan sangat berharga. Mitos : Jika terapi medis dimulai, tidak dapat dihentikan Fakta : Tidak memulai terapi medis dan menghentikan terapi sama dalam pandangan hukum. Jadi Anda dan lembaga pelayanan kesehatan Anda dapat menyetujui terapi untuk masa uji coba yang Anda pikir mungkin akan membantu, tanpa takut bahwa Anda tidak dapat mengubah pemikiran Anda kemudian. Meskipun demikian perlu disadari bahwa menghentikan terapi dapat lebih sulit secara emosional dibandingkan dengan tidak memulai terapi. Mitos : Jika Anda menolak terapi untuk mempertahankan hidup, Anda menolak semua terapi. Fakta : Tidak peduli terapi apa yan...

Antasid berbasis-Magnesium . Produk-produk ini, seperti Maalox dan Mylanta, populer karena mereka bekerja cpat. Salah satu kemungkinan kekurangan dari antasid yang mengandung magnesium adalah bahwa mereka dapat menyebabkan diare. Antasid berbasis Aluminium , Amphojel dan produk lain berbasis-Aluminium dapat menyediakan penyembuh maag yang mirip dengan antasid yang mengandung magnesium, tetapi mereka dapat menyebabkan konstipasi. Antasid berbasis Kalsium . Obat-obatan yang mengandung kalsium telah digunakan selama berabad-abad dalam bentuk serbuk kapur dan ground oyster shells . Antasid modern yang mengandung kalsium meliputi Tums, Rolaids, dan Calcrate. Antasid yang mengandung kalsium dapat menyebabkan konstipasi dan mengonsumsinya terlalu banyak dapat menyebabkan tingginya kadar kalsium dalam darah. Produk kombinasi . Gaviscn mengandung aluminium dan magnesium karbonat dan berbentuk tablet dan cairan. Mereka membentuk lapisan pelindung yang mengambang di permukaan lambung Anda untuk m...

Obat anti kecemasan, seperti diazepam dan lorazepam Diphenhydramine. Karena dia menyebabkan mengantuk, ia adalah obat yang dijual bebas yang paling terkenal untuk membantu tidur. Sering dikombinasikan dengan obat anti nyeri seperti acetaminophen, ibuprofen, dan naproxen. Obat-obat yang diresepkan untuk mengobat kandung kemih yang overeaktif, seperti oxybutynin dan tolterodine. Anti depresi tricyclic. Paling sering dokter meresepkan anti depresi jenis ini seperti amitriptyline, untuk membantu mengurangi nyeri kronik, terutama nyeri saraf.  Obat tidur yang diresepkan, termasuk zolpidem, zalepion, dan eszopiclone. Narkotik (opioid) seperti codeine, hdrocodone, oxycodone, hydromorphone, dan fentanyl. Sumber: HEALTHbeat 3 Oktober 2020

Bagi penyandang diabetes - atau hampir bagi setiap penyakit-penyakit lain, manfaat olahraga tidak dapat diabaikan. Olahraga membantu mengontrol berat badan, menurunkan tekanan darah, menurunkan kolesterol LDL yang berbahaya dan trigliserida, meningkatkan kolesterol HDL yang menyehatkan, memperkuat otot dan tulang, mengurangi kecemasan, dan memperbaiki kondisi umum Anda. Manfaat tambahan bagi penyandang diabetes: olahraga menurunkan kadar gula darah dan meningkatkan sensitivitas tubuh terhadap insulin, menghambat resistensi insulin. Berbagai penelitian menunjukkan hal ini dan manfaat lain dari olahrga. Berikut ini adalah beberapa sorotan bagi hasil-hasil itu: For people who have diabetes—or almost any other disease, for that matter—the benefits of exercise can't be overstated. Exercise helps control weight, lower blood pressure, lower harmful LDL cholesterol and triglycerides, raise healthy HDL cholesterol, strengthen muscles and bones, reduce anxiety, and improve your gene...

Pemanasan dulu. Sama seperti gula-gula, otot lebih mudah meregang bila hangat. Itu dapat dilakukan dengan jalan ditempat dengan lengan direntangkan selama lima menit atau menari mengikuti beberapa lagu. Kompres panas lembab atau mandi air hangat juga langkah pertama yang efektif juga. Jangan sampai nyeri.  Peregangan hanya sampai pada titik ketegangan ringan, jangan sampai nyeri. Jika peregangan menyakitkan, segera berhenti! Perbaiki posisi anda dengan hati-hati, kemudian coba lagi. Dengan berjalannya waktu dan latihan, fleksibilitas Anda akan membaik. Beri perhatian pada posisi dan bentuk yang baik . Posisi penting saat anda duduk, berdiri atau bergerak. Bentuk yang baik diterjemahkan sebagai menjadi lebih fleksibel dan kecil risikonya untuk cedera saat meregangkan otot paha.  Fokus pada otot yang sedang diregangkan.  Anda akan mengetahui bahwa satu sisi dari tubuh anda seringkali lebih ketat dari yang lain. Upayakan untuk menyeimbangkannya dari waktu ke waktu. Na...

Hubungan antara perut dan otak bukan sesuatu yang bersifat khayalan; hal ini dapat mengaitkan antara kecemasan dan masalah perut dan sebaliknya. Pernah merasakan "usus seperti disayat-sayat"? Apakah ada situasi tertentu yang membuat anda "merasa mual"? Pernahkan anda merasa ada "kupu-kupu" di perut anda?  Kita memiliki alasan untuk menggunakan ungkapan ini. Saluran pencernaan sensitif terhadap emosi. Marah, cemas, sedih, kegembiraan - semua perasaan ini (dan perasaan-perasaan lain) dapat mencetuskan gejala pada perut.  Otak memiliki efek langsung pada perut dan usus. Contohnya, memikirkan tentang makan dapat mengeluarkan getah lambung sebelum makanan tiba. Hubungan ini berlangsung dua arah. Usus yang bermasalah dapat mengirim sinyal ke otak, sebagaimana otak yang bermasalah dapat mengirimkan sinyal ke perut. Oleh karena itu, perut seseorang atau masalah usus dapat menjadi penyebab atau  hasil dari kecemasan, stres atau depresi. Hal ini terjadi ka...

Obat-obatan yang menekan sistem saraf pusat merupakan salah satu faktor yang berkontribusi terhadap pasien jatuh, karena mereka mengurangi dan menyebabkan lambanya reaksi dan gerakan. Obat-obatan tersebut meliputi: Obat anti cemas, seperti diazepam dan lorazepam. Diphenhydramin. Menyebabkan kantuk. Sering dikombinasikan dengan obat-obatan nyeri seperti acetaminophen, ibuprofen, dan naproxen.  Obat-obatan dengan resep untuk mengobati kandung kemih yang reaktif, seperti oxybutynin dan tolterodine. Anti depresi trisiklik. Obat anti depresi yang paling sering diresepkan dokter, seperti amitriptyline, untuk membantu mengurangi nyeri kronik, terutama nyeri saraf. Obat-obat tidur dengan resep, termasuk zolpidem, zaleplon, dan eszopiclone. Narkotika, seperti codeine, hydrocodone, oxycodone, hydromorphone, dan fentanyl. Sumber: HEALTHbeat 4 Mei 2019

Mitos: Senam mata dapat menunda pemakaian kaca mata Fakta : Senam mata tidak akan memperbaiki, memelihara, atau membantu kesehatan mata anda, atau mengurangi keperluan terhadap kacamata. Penglihatan anda bergantung pada berbagai faktor, termasuk bentuk dari bola mata anda dan kesehatan dari jaringan mata, tidak satupun yang dapat diubah dengan senam mata secara berarti. Mitos: Membaca dengan lampu temaram akan memperburuk penglihatan anda. Fakta: Lampu temaram tidak akan merusak penglihatan atau kesehatan mata. Meskipun demikian, hal tersebut akan lebih cepat melelahkan mata anda. Cara terbaik untuk memposisikan cahaya baca adalah membuat sinarnya langsung ke halaman yang sedang dibaca, tidak dari bahu anda. Lampu meja dengan bayangan opak yang diarahkan langsung ke bacaan adalah ideal. Mitos : Wortel adalah makanan terbaik untuk mata. Fakta : Wortel, yang mengandung vitamin A, baik bagi mata. Tetapi buah-buahan segar dan sayur yang daunnya berwarna hijau, yang mengandung lebih...

Mulailah jalan kaki . Menurut salah satu penelitian di Harvard, hanya berjalan kaki 30 menit sehari berkaitan dengan penurunan sebanyak 41% resiko disfungsi ereksi. Penelitian lain menunjukkan bahwa olahraga sedang dapat membantu mengembalikan kinerja seks pada laki-laki separuh baya dengan disfungsi ereksi. Makan yang seimbang . Hasil dari Massachussetts Male Aging Study , menunjukkan bahwa mengkonsumsi makanan yang alami seperti buah, sayur-sayuran, biji-bijian, dan ikan - dan mengurangi daging merah dan olahan - mengurangi kecenderung menderita disfungsi ereksi. Beri perhatian pada kesehatan pembuluh darah . Tekanan darah tinggi, tingginya kadar gula dalam darah, tinggi kolesterol, dan tinggi gliserida semuanya dapat merusak arteri-arteri di jantung (menyebabkan serangan jantung), di otak (menyebabkan stroke), dan berakhir di penis (menyebabkan disfungsi ereksi). Kontrol ke dokter untuk menemukan apakah kondisi sistem pembuluh darah anda - sehingga jantung, otak dan penis anda ...

Nyeri otot. Sakit leher atau otot bahu dapat terjadi akibat bekerja terlalu keras atau stres fisik atau emosional yang berkepanjangan. Otot-otot leher dapat membentuk benjolan keras yang sakit bila disentuh, kadang-kadang disebut titik pencetus. Spasme otot . Ini adalah tegangnya otot leher yang tiba-tiba dan cukup kuat. Leher anda mungkin terasa sakit dan terasa tegang atau keram, dan mungkin tidak mungkin bagi anda untuk menundukkan leher anda. Bila anda bangun dengan leher yang nyeri, kaku, kemungkinan anda mengalami spasme otot. Spasme otot dapat disebabkan oleh cedera otot, tetapi mungkin juga terjadi sebagai akibat dari masalah diskus spinalis atau saraf, atau bahkan stres emosi. Meskipun demikian, seringkali tidak ada penyebab yang jelas. Sakit kepala. Sakit kepala terkait leher paling sering dirasakan di belakang kepala dan diatas leher dan biasanya disebabkan oleh tegang otot atau spasme. Sakit kepala terkait leher biasanya tumpul, jarang tajam; leher mungkin terasa tegan...