Berolahraga ketika nyeri lutut atau panggul

Jika anda menderita nyeri lutut atau panggul, anda tidak sendirian. Hampir setiap orang akan mengalami nyeri lutut atau panggul pada suatu waktu. Bila nyeri ini menyerang, dokter biasanya merekomendasikan terapi yang paling tidak invasif untuk mengurangi nyeri dan mendorong penyembuhan.

Disamping menggunakan kompres es atau kompres hangat dan meminum obat anti-peradangan non-steroid untuk mengurangi nyeri dan peradangan, olahraga merupakan hal terbaik yang dapat anda lakukan terhadap sendi yang sakit atau cedera. Jika anda suka berolahraga secara teratur tetapi perlu memberi istirahat pada panggul atau lutut saat cederanya menyembuh, disini ada beberapa olahraga yang dapat anda lakukan. Anda dapat mengkombinasikan olahraga berikut ini untuk membuat rutinitas selama 30 menit atau lebih.

• olahraga menggunakan lantai, meliputi, abdominal curls, crunches, push-up, atau mengangkat tungkai.
• olahraga yang menargetkan anggota tubuh bagian atas, meliputi berulang kali mengangkat tangan pada arah yang berbeda
• "gentle yoga"
• berenang
• rutinitas melibatkan bola olahraga, meliputi peregangan, abdominal curls, atau mengangkat tungkai. 

Sumber: HEALTHbeat 27 November 2015