12 Tanda Kanker Payudara Berdasarkan Gambar

-
Gambar
  Dalam kampanye Breast Cancer Awareness Month ini, penting untuk menyadari dan memahami tanda-tanda awal kanker payudara yang dapat dilihat atau dirasakan. Gambar di atas menggunakan lemon sebagai analogi visual yang membantu mengidentifikasi 12 tanda kanker payudara. Berikut adalah penjelasan dari setiap tanda: Penebalan Sebagian Anda mungkin merasakan sebagian dari payudara terasa berbeda—lebih padat dan kurang "halus." Ini bisa saja normal terkait siklus menstruasi atau menyusui. Namun, jika penebalan ini tidak hilang atau semakin buruk, bisa jadi itu adalah tanda kanker payudara. Cekungan Lesung pipit atau cekungan kecil pada payudara bisa disebabkan oleh pakaian ketat. Namun, jika cekungan tersebut tidak hilang, ini bisa menjadi gejala awal kanker payudara yang menarik kulit dari dalam. Kerak pada Puting Kerak pada puting bisa jadi merupakan eksim atau masalah umum saat menyusui. Tapi jika tidak membaik dengan obat kulit, bisa jadi ini tanda kanker payudara jenis Penyak
Posting Komentar

Mengenal VO2 Max: Pentingnya dan Cara Meningkatkannya untuk Kesehatan Jantung dan Kebugaran

-

 


Bagi para penggemar olahraga ketahanan seperti berenang, bersepeda, lari, atau bahkan ski lintas alam, istilah VO2 max pasti sudah tidak asing lagi. Namun, tahukah Anda apa itu VO2 max dan bagaimana cara meningkatkannya?

Apa Itu VO2 Max?

VO2 max adalah ukuran yang menunjukkan seberapa fit tubuh Anda. Semakin tinggi nilai VO2 max Anda, semakin baik kondisi fisik Anda, dan ini juga berhubungan dengan risiko penyakit kardiovaskular yang lebih rendah serta harapan hidup yang lebih panjang.

VO2 max merupakan singkatan dari volume (V) dan oksigen (O2). Artinya, VO2 max mengukur berapa banyak oksigen yang tubuh Anda konsumsi saat berolahraga. Biasanya, VO2 max diukur dalam satuan mililiter oksigen per kilogram berat badan per menit (ml/kg/menit). Semakin banyak oksigen yang bisa Anda hirup, semakin besar energi yang dapat diproduksi otot Anda untuk bekerja.

Bagaimana VO2 Max Diukur?

Cara paling akurat untuk mengukur VO2 max adalah melalui uji di laboratorium. Anda akan menggunakan monitor detak jantung dan masker khusus yang mengukur oksigen dan karbon dioksida yang dihirup dan dihembuskan selama berolahraga di treadmill atau sepeda statis. Uji ini bersifat intens namun singkat, biasanya memakan waktu antara 10 hingga 20 menit.

Namun, bagi kebanyakan orang, mengukur VO2 max secara langsung mungkin tidak diperlukan. Anda bisa memperkirakan VO2 max menggunakan alat kalkulator daring. Salah satu cara sederhana adalah melalui one-mile walk test, di mana Anda berjalan sejauh satu mil secepat mungkin, lalu mencatat waktu dan denyut nadi Anda sesaat setelah selesai.

Manfaat Meningkatkan VO2 Max

Meningkatkan VO2 max bukan hanya meningkatkan kebugaran fisik, tetapi juga menurunkan risiko penyakit jantung, diabetes, kanker, dan stroke. Selain itu, kebugaran yang lebih baik juga berhubungan dengan peningkatan kualitas tidur dan hidup secara keseluruhan.

Cara Meningkatkan VO2 Max

  1. Olahraga Aerobik: Anda bisa meningkatkan VO2 max dengan melakukan aktivitas aerobik apa pun yang membuat jantung Anda bekerja lebih keras, seperti berjalan cepat, berlari, atau bersepeda. Semakin intens olahraga yang Anda lakukan, semakin besar efeknya terhadap VO2 max Anda.

  2. Latihan Interval Intensitas Tinggi (HIIT): Bagi yang sudah aktif berolahraga, cobalah memasukkan sesi HIIT ke dalam rutinitas Anda. HIIT merupakan cara yang efektif untuk meningkatkan VO2 max dalam waktu singkat.

  3. Variasi Latihan: Tubuh kita terus beradaptasi. Cobalah variasikan jenis olahraga yang Anda lakukan. Jika biasanya Anda berenang, cobalah bersepeda atau menambah durasi latihan untuk mendorong tubuh bekerja lebih keras.

  4. Menurunkan Berat Badan: Karena VO2 max diukur relatif terhadap berat badan, menurunkan berat badan juga bisa meningkatkan VO2 max Anda.

Dengan mengelola gaya hidup dan terus berolahraga secara rutin, VO2 max Anda bisa ditingkatkan, dan pada akhirnya kesehatan serta kualitas hidup Anda juga akan lebih baik.

Artikel ini diadaptasi dari tulisan Lindsay Warner, Content Licensing Editor di Harvard Health Publishing.



Komentar

Posting Komentar

Silahkan memberikan komentar terhadap tulisan kami!

Postingan populer dari blog ini

Kamus Dayak Ngaju - Indonesia

-
Berikut ini adalah terjemahan dari halaman di Astronesian Basic Vocabulary Database . Nampaknya masih perlu ada koreksi untuk bahasa Dayak-nya sendiri, begitu  juga dengan terjemahannya. Untuk penerjemahan menggunakan Google Translate . Koreksi bahasa dibantu oleh Dra. Hernawaty, M.Kes. Untuk koreksi dari halaman ini dapat diberikan pada komentar. Upaya penerjemahan Kamus Bahasa Dayak - Jerman sedang berlangsung, dapat dipantau pada: Kamus Dayak Ngaju - Indonesia .
Baca selengkapnya

Pengantar singkat Bahasa Dayak Ngaju (4)

-
Kata benda dengan awalan Jalah toh bujur. - Huma te korik. - Lewu toh hai tuntang bahalap. - Ie oloh korik. (tingkat rendah). - Danum jetoh papa. - Oloh te bujur. - Kabon korik te bahalap. - Huma toh dia hai. - Andau toh andau hai. Kalimat sederhana yang dibentuk dari kata sehari-hari Ingat: Kalimat biasanya dimulai dengan subyek , diikuti dengan predikat dan obyek . Diawal kalimat anda juga meletakkan kata yang harus ditekankan. Kemurnia suku juga penting. Tensesnya dibentuk oleh "aton", nya; "jari", sudah; "kareh," masa depan, akan, dan "akan," akan, harus, semuanya mendahului kata kerja. Seringkali tense hanya hasil dari konteks. omba, pergi bersama-sama awi , lakukan, lakukanlah dumah , datang buli , kembali ke nahuang, handak, maku, ingin imbit , itu akan dibawa gau , mencari harati , memahami Aku omba keton. Aku ikut denganmu. Omba aku , pergi dengan saya Awi te ! Lakukan itu Imbit danum ! Bawa air Bu
Baca selengkapnya

Laki-laki adalah "qawwam" bagi perempuan

-
Oleh: Nouman Ali Khan Dalam agama kita ada tanggung jawab kita kepada Allah dan ada tanggung jawab kepada orang-orang disekitar kita. Hubungan kita dengan Allah sangat sederhana. Itulah sebabnya kalau kita bersalah, maka do'a pertama di dunia adalah: Keduanya berkata: "Ya Tuhan kami, kami telah menganiaya diri kami sendiri, dan jika Engkau tidak mengampuni kami dan memberi rahmat kepada kami, niscaya pastilah kami termasuk orang-orang yang merugi. (Q.S. Al A'raaf, 7: 23) Allah tidak pernah berbuat zalim kepada manusia, sebagaimana firman-Nya: Sesungguhnya Allah tidak berbuat zalim kepada manusia sedikitpun, akan tetapi manusia itulah yang berbuat zalim kepada diri mereka sendiri. (Q.S. Yunus, 10: 44) Bila kita memperbaiki masalah tanggung jawab kita dengan Allah SWT maka tanggung jawab kita kepada manusia juga akan terselesaikan. Jika kita baik pada Allah, tapi tidak baik kepada orang tua, sebenarnya kita tidak baik kepada Allah.  Membicarakan masalah tanggung
Baca selengkapnya