Bersahabat dengan radang persendian

Hidup dengan radang persendian dapat mengganggu dan membingungkan. Nyeri dan kekakuan dapat membuat kita sulit melakukan tugas sehari-hari yang harus dilakukan seseorang. Bahkan aktivitas seperti memasang kaos kaki atau memasak makan malam bisa merupakan kegiatan yang sangat melelahkan. Oleh karena itu, jika anda menderita radang persendian, penting untuk merawat diri anda sendiri - untuk mengurangi nyeri, memperbaiki fungsi, dan berhadapat dengan emosi yang sulit. Rekomendasi menghadapi penyakit ini tidak hanya berupa obat-obatan tetapi juga terapi non obat-obatan bagi penderita peradangan sendi panggul dan lutut. Metode ini meliputi mengurngai berat badan, terapi fisik, dan terapi pelengkap, seperti akupuntur dan pijat.


Masuk akal bahwa memakan makanan yang sehat, mengurangi berat badan bila anda kegemukan, memperkuat otot anda, dan belajar menggerakkan sendi anda dengan aman akan sangat membantu, apapun bentuk peradangan sendi yang anda derita dan apapun sendi yang sakit. Lebih jauh lagi, perhatikan diet, berat badan, dan olahraga penting untuk mencegah penyakit jantung, yang berhubungan dengan rheumatoid arthritis dan lupus.

Berikut ini adalah strategi dan terapi mandiri yang dapat membantu anda menyimpan energi, melindungi sendi anda, menyelesaikan tugas sehari-hari dengan lebih mudah, dan beradaptasi dengan gangguan gaya hidup.

1. Tetaplah bergerak. Hindari berada dalam satu posisi dalam waktu yang cukup lama. Bila bekerja di meja, sebagai contoh, bangun dan regangkan badan setiap 15 menit. Lakukan hal yang sama saat duduk di rumah ketika sedang membaca atau menonton televisi.
2. Hindari stres. Hindari posisi atau gerakan yang memberi stres pada sendi. Contohnya, membuka tutup botot yang ketat akan sulit jika anda menderita peradangan sendi tangan. Salah satu solusinya adalah gunakan kain, pegang botol selai dengan permukaan tangan, dan putar tutup botol menggunakan gerakan bahu. Lebih baik lagi, beli pembuka tutup botol selai, sehingga tangan bebas memutar tutup botol selai.
3. Temukan kekuatan anda. Gunakan sendi dan otot anda yang paling kuat. Untuk melindungi sendi jari dan pergelangan tangan, dorong pintu yang berat dengan sisi lengan bawah atau bahu. Untuk mengurangi stres panggul dan lutut saat menaiki tangga, gunakan tungkai yang lebih kuat untuk naik dan tungkai yang lebih lemah untuk turun.
4. Rencana kegiatan yang akan dilakukan. Sederhanakan kehidupan semaksimal mungkin. Kurangi kegiatan yang tidak perlu (misalnya, membeli pakaian yang tidak perlu diseterika). Mengatur ruang kerja dan penyimpanan; simpan barang-barang yang sering digunakan dalam jangkauan. Simpan peralatan rumah tangga yang sama pada beberapa tempat; contohnya, sediakan di dapur dan semua kamar mandi dengan bahan-bahan pembersih.
5. Guanakn alat bantu yang mempermudah pekerjaan. Di dapur, gunakan pembuka kaleng dan mixer elektronik. Di kamar mandi, potong dan bersihkan dengan menggunakan pembersih toilet otomatis dan, di shower, semprotkan pembersih jamur. Alat-alat lain di toko dapat membantu anda menghindari gerakan jongkok, membungkuk, atau meraih sesuatu.
6. Lakukan modifikasi rumah. Gunakan kastor pada furniture dapat membuat pekerjaan membersihkan rumah menjadi lebih mudah. Meletakkan bangku untuk mandi di shower merupakan ide yang baik untuk penderita radang persendian di tungkai.
7. Minta tolong. Capailah keseimbangan dengan mengajarkan anggota keluarga dan teman-teman tentang penyakit ini dan batasan yang ditimbulkannya dan buatlah daftar hal-hal yang dapat mereka bantu. Mintalah bantuan untuk melakukan tugas-tugas tertentu.

Sumber: 7 ways to live better with arthritis