10 tips untuk tidur yang lebih baik

1. Pertahankan jadwal dan rutinitas tidur secara konsisten. Tidurlah pada waktu yang sama setiap malam dan bangunlah pada saat yang sama setiap pagi. Rutinitas tidur akan "melatih" anda untuk tidur dan bangun dengan lebih mudah.
2. Gunakan tempat tidur hanya untuk tidur dan berhubungan suami istri.
3. Kurangi kafein. Bagi sebagian orang, secangkir kupi di pagi hari berarti kurang tidur diwaktu malam. Kafein juga dapat meningkatkan frekuensi buang air kecil sepanjang malam.
4. Aktif secara fisik. Latihan aerobik teratur seperti berjalan, berlari, atau berenang memberikan tiga manfaat bagi tidur: anda bisa tidur lebih cepat, mendapatkan persentase yang lebih tinggi untuk tidur yang dalam, dan jarang terbangun di malam hari.
5. Batasi tidur siang. Tidur siang yang terlalu lama dapat mengganggu siklus tidur alami anda dan mencegah anda untuk merasa lelah agar bisa tertidur.
6. Jika anda merokok, berhentilah. Nikotin membuat kita lebih sulit tidur. 
7. Hentikan konsumsi alkohol. Alkohol menekan sistem saraf, sehingga "nightcap" (konsumsi alkohol dosis tinggi) mungkin membantu sebagian orang untuk tidur. Tetapi efek ini hilang sesudah beberapa jam dan dapat menyebabkan anda bangun sepanjang malam. Alkohol juga memperburuk mengorok dan masalah pernapasan saat tidur lainnya.
8. Perbaiki suasana sekitar tempat tidur anda. Singkirkan televisi, telepon, dan peralatan kantor dari kamar tidur. Hal ini memperkuat gagasan bahwa ruang ini adalah tempat tidur. Lingkungan yang ideal adalah tenang, gelap dan agak dingin, dengan tempat tidur yang nyaman dan sedikit gangguan.
9. Jika anda masih bangun sesudah 20 menit di tempat tidur, bangun dan baca sejenak untuk relaksasi. Jika tidak, anda akan miring kanan dan miring kiri di tempat tidur.
10. Coba untuk menghindari pil tidur. Jika anda anda mendapatkan resep obat untuk tidur, konsultasikan dengan dokter bagaimana menggunakannya secara efektif dan dalam waktu sesingkat mungkin. 

Sumber: HEALTHbeat