Perbaiki keseimbangan anda dengan berjalan

Sensasi keseimbangan biasanya makin memburuk dengan bertambahnya usia. Hal ini makin diperburuk dengan kondisi medis dan pengobatan tertentu, masalah penglihatan yang tidak dikoreksi, atau kurangnya fleksibilitas. Buruknya keseimbangan dapat menyebabkan jatuh, yang dapat menyebabkan cedera kepala dan cedera yang mengakibatkan kecacatan lainnya. Patah panggul, khususnya, dapat menyebabkan komplikasi kesehatan serius dan mengancam kebebasan. Kombinasi kegiatan seperti berjalan, latihan kekuatan, dan latihan khusus dapat memperbaiki keseimbangan dan mencegah jatuh, terutama pada orang yang lebih tua.

Berjalan membantu membangun kekuatan bagian bawah tubuh, sebuah unsur penting dari keseimbangan yang baik. Berjalan merupakan olahraga yang aman untuk kebanyakan orang dan, sebagai tambahan untuk memperbaiki keseimbangan, dapat diperhitungkan dalam tujuan aktivitas aerobik anda. Jika masalah kesehatan membuat berjalan sulit bagi anda, seorang fisioterapis dapat menyarankan pilihan lain.

Rencana berjalan yang baik harus dirancang untuk mendorong aktivitas fisik yang aman meskipun anda orang yang banyak duduk atau cukup aktif. Hitungan menit bermakna, bukan jauhnya. Berikutnya ini adalah bagaimana merancang rencana berjalan sesuai dengan keperluan anda: Jika anda tidak biasa berolahraga, mulai dari awal. Jika anda biasanya menggunakan tongkat atau "walker", pastikan untuk menggunakannya. Ketika anda merasa makin kuat dan lebih nyaman, secara bertahap tambah lamanya waktu anda berjalan.

Jika anda biasa berolahraga, mulai dengan rencana berjalan yang sesuai dengan rutinitas anda saat ini dan mulai dari sana. Jika anda melihat bahwa rencana anda tampak terlalu mudah, tambahkan waktu, jarak atau tanjakan. Usahakan paling tidak 150 menit berjalan per minggu, tetapi jangan ragu-ragu untuk menambahnya.

Sumber: HEALTHbeat July 2, 2015.