Setengah jalan menuju 1000 orang @knowyourlemons

Gambar
  Setelah mengajar belasan kelas, akhirnya lebih dari 500 orang sudah mendapatkan informasi terkait deteksi dini kanker payudara menggunakan metode "Know Your Lemons".  Sejak kegiatan penyuluhan di Pondok Pesantren Al-Amin Kapuas pada hari Sabtu, 9 Oktober 2021, sudah mulai digunakan kartu pos yang berisi 12 tanda / gejala kanker payudara dalam bahasa Indonesia. Pencapaian diatas sangat terbantu dengan adanya kegiatan pembentukan Dharma Wanita Persatuan di seluruh kecamatan di Kabupaten Kapuas dimana saya memberi penyuluhan di dalamnya terkait deteksi dini kanker payudara. Diharapkan ke depan, berbagai kegiatan yasinan, siswi sekolah menengah tingkat atas serta karyawati perusahaan dapat dijangkau. @knowyourlemons

7 hal yang dapat anda lakukan untuk mencegah stroke

  1. Turunkan tekanan darah. 
    • Target: mempertahankan tekanan darah kurang dari 135/85. Tetapi untuk beberapa orang, target yang lebih rendah (140/90) mungkin lebih sesuai.
    • Bagaimana mencapainya:
      • Kurangi garam dalam diet anda sampai tidak lebih dari 1,5 mg per hari (sekitar setelah sendok teh)
      • Kurangi makanan yang tinggi kolesterol, seperti "burger", keju, dan es krim
      • Makan buah dan sayur setiap hari, ikan dua kali seminggu, dan beberapa hari produk susu yang rendah lemak
      • Beraktivitas lebih banyak - paling tidak 30 menit aktivitas setiap hari, dan lebih, jika memungkinkan
      • Berhenti merokok, jika anda merokok
  2. Kurangi berat badan
    • Target: Bila indeks massa tubuh (IMT) ideal 25 atau kurang tidak realistis untuk anda, berkonsultasilah dengan dokter untuk membuat strategi menurunkan berat badan yang sesuai.
    • Bagaimana mencapainya:
      • Coba untuk makan tidak lebih dari 1.500 - 2.000 kalori per hari (bergantung pada tingkat aktivitas dan IMT anda sekarang)
      • Tingkatkan aktivitas yang anda lakukan seperti berjalan, bermain tenis dan dengan menjadikan aktivitas sebagai bagian dari keseharian anda.
  3. Beraktivitas lebih banyak
    • Target: beraktivitas secara moderat paling tidak lima hari dalam seminggu
    • Bagaimana mencapainya:
      • Berjalanlah disekitar komplek atau disekitar rumah setiap pagi
      • Ikuti klub "fitness" bersama dengan teman-teman
      • Bila anda berolahraga, capailah tingkat dimana anda agak sulit bernapas tapi masih bisa bicara
      • Jika anda tidak bisa melakukan olahraga 30 menit berturut-turut, pecah menjadi sesi 10-15 menit beberapa kali setiap hari
  4. Bila anda minum minuman keras - lakukan secara moderat
    • Target: berhenti atau lakukan secara moderat
    • Bagaimana mencapainya:
      • Minum tidak lebih dari satu gelas alkohol sehari
  5. Obati fibrilasi arteri
    • Target: jika anda menderita fibrilasi arteri, obati
    • Bagaimana mencapainya:
      • jika anda memiliki gejala jantung berdebar-debar atau napas pendek, periksa ke dokter
      • Anda mungkin memerlukan obat pengencer darah untuk mengurangi resiko stroke dari fibrilasi arteri
  6. Obati diabetes
    • Target: Gula darah anda terkontrol
    • Bagaimana mencapainya:
      • Monitor kadar gula darah anda
      • Jadidkan diet, olahraga, dan obat-obatan untuk menjaga agar kadar gula darah anda dalam kisaran yang disarankan
  7. Berhenti merokok
    • Target: berhenti merokok
    • Bagaimana mencapainya:
      • Tanyakan kepada dokter tentang cara yang paling tepat bagi anda untuk berhenti merokok
      • Gunakan bantuan berhenti merokok seperti pil atau koyo nikotin, konseling atau obat-obatan
      • Jangan menyerah. Sebagian besar perokok memerlukan beberapa kali percobaan untuk bisa berhenti merokok.

Komentar

Postingan populer dari blog ini

Kamus Dayak Ngaju - Indonesia

Pengantar singkat Bahasa Dayak Ngaju (4)

Surat Al-Baqarah ayat 21, 23-24 Day 9