7 hal yang dapat anda lakukan untuk mencegah stroke

1. Turunkan tekanan darah. 
• Target: mempertahankan tekanan darah kurang dari 135/85. Tetapi untuk beberapa orang, target yang lebih rendah (140/90) mungkin lebih sesuai.
• Bagaimana mencapainya:
• Kurangi garam dalam diet anda sampai tidak lebih dari 1,5 mg per hari (sekitar setelah sendok teh)
• Kurangi makanan yang tinggi kolesterol, seperti "burger", keju, dan es krim
• Makan buah dan sayur setiap hari, ikan dua kali seminggu, dan beberapa hari produk susu yang rendah lemak
• Beraktivitas lebih banyak - paling tidak 30 menit aktivitas setiap hari, dan lebih, jika memungkinkan
• Berhenti merokok, jika anda merokok
2. Kurangi berat badan
• Target: Bila indeks massa tubuh (IMT) ideal 25 atau kurang tidak realistis untuk anda, berkonsultasilah dengan dokter untuk membuat strategi menurunkan berat badan yang sesuai.
• Bagaimana mencapainya:
• Coba untuk makan tidak lebih dari 1.500 - 2.000 kalori per hari (bergantung pada tingkat aktivitas dan IMT anda sekarang)
• Tingkatkan aktivitas yang anda lakukan seperti berjalan, bermain tenis dan dengan menjadikan aktivitas sebagai bagian dari keseharian anda.
3. Beraktivitas lebih banyak
• Target: beraktivitas secara moderat paling tidak lima hari dalam seminggu
• Bagaimana mencapainya:
• Berjalanlah disekitar komplek atau disekitar rumah setiap pagi
• Ikuti klub "fitness" bersama dengan teman-teman
• Bila anda berolahraga, capailah tingkat dimana anda agak sulit bernapas tapi masih bisa bicara
• Jika anda tidak bisa melakukan olahraga 30 menit berturut-turut, pecah menjadi sesi 10-15 menit beberapa kali setiap hari
4. Bila anda minum minuman keras - lakukan secara moderat
• Target: berhenti atau lakukan secara moderat
• Bagaimana mencapainya:
• Minum tidak lebih dari satu gelas alkohol sehari
5. Obati fibrilasi arteri
• Target: jika anda menderita fibrilasi arteri, obati
• Bagaimana mencapainya:
• jika anda memiliki gejala jantung berdebar-debar atau napas pendek, periksa ke dokter
• Anda mungkin memerlukan obat pengencer darah untuk mengurangi resiko stroke dari fibrilasi arteri
6. Obati diabetes
• Target: Gula darah anda terkontrol
• Bagaimana mencapainya:
• Monitor kadar gula darah anda
• Jadidkan diet, olahraga, dan obat-obatan untuk menjaga agar kadar gula darah anda dalam kisaran yang disarankan
7. Berhenti merokok
• Target: berhenti merokok
• Bagaimana mencapainya:
• Tanyakan kepada dokter tentang cara yang paling tepat bagi anda untuk berhenti merokok
• Gunakan bantuan berhenti merokok seperti pil atau koyo nikotin, konseling atau obat-obatan
• Jangan menyerah. Sebagian besar perokok memerlukan beberapa kali percobaan untuk bisa berhenti merokok.

Sumber: Harvard Women's Health Watch